Augmenter sa force avec la musculation excentrique.

Augmenter sa force, la méthode excentrique....

Vous faites de la musculation et vous souhaitez gagner en force, la méthode excentrique et plus précisément le 120-80 devrait vous intéresser.

Qu'est ce que la musculation excentrique?
En excentrique, on travaille le muscle non plus lorsque celui-ci se raccourcit (concentrique), mais on le contracte lorsqu'il s'étire. Il s'agit donc de freiner la descente de la charge. Par exemple, lors du développé couché vous freinez à la descente. C'est aussi ce que l'on appelle le négatif.
Cet exercice entraîne la dégradation et la régénération de nombreuses fibres musculaire. Or ce type de travail, couplé à du concentrique permet de développer rapidement sa force.

En excentrique, vous pouvez donc travailler en dessous de votre charge maximale (pliometrie, augmentation du temps de tension...), mais aussi au dessus de votre charge maximale. Le méthode du 120-80 vous permet donc de coupler un travail excentrique au dessus de votre charge maximale avec un travail concentrique.

Les avantages de cette méthode :
- Permet d'augmenter sa force grâce à la sollicitation d'un plus grand nombre de fibres musculaires.
- Une façon de travailler qui peut vous changer de votre routine.
- Le fait de travailler à des poids au delà de votre capacité maximale, peut vous permettre de passer des paliers psychologiques.

Les inconvénients :
- Des charges lourdes et inhabituelles.
- Un temps de récupération plus important.
- Possiblement des courbatures.
- Cette méthode est réservé aux pratiquants expérimentés.
- Vous avez besoin d'un partenaire sérieux pour vous parer.
- Cette méthode doit faire parti d'un cycle de travail et ne peut pas être utilisée de manière exclusive.

Mise en place du travail.

Pour effectuer la méthode du 120-80, il vous faudra freiner la descente du poids à 120% de votre charge maximale et relever le poids à 80% de votre maxi.
Pour ceci, soit vous disposez d'une machine vous permettant de régler les poids de manière rapide.
Vous pouvez aussi, par exemple dans le cas des exercices avec barre bricoler un système vous permettant de charger et décharger le surplus de poids rapidement.
Sinon avec un pareur expérimenté, vous pouvez charger la barre à 120% de votre Max, votre partenaire vous aidant a la relever pendant la phase concentrique (attention il doit juste vous aider).
Ou, vous pouvez aussi le faire en répétitions négatives forcées. Votre partenaire appui sur la barre (chargée à 80% de votre Max), suffisamment mais pas trop pour que vous puissiez résister, et vous remontez la barre seul.

On travaille sur la base de 5 séries avec entre 3 et 4 répétions. De même il faut des temps de récupérations longs entre chaque séries: 3 à 5 min. On ne travaille qu'un seul exercice par groupe musculaire par séance, avec cette méthode, étant donné que c'est un travail très éprouvant. Vous pouvez aussi réaliser la séance à 110% de votre maxi en excentrique et 75% en concentrique, étant donné la difficulté de la séance.

Si vous avez besoin de conseils et méthodes pour atteindre vos objectifs sportifs : augmenter sa force, prendre de la masse... N'hésitez pas à nous contacter sur notre site.

Coach perso, les avantages!

On me pose souvent la questions : quels sont les avantages de s'entraîner avec un coach perso. Je vais tenter ici de vous donner les quelques points qui me semblent les plus importants.

En premier lieu, pour chaque séance, vous avez pris rendez-vous et votre compte de séances sera débité.  Plus moyen, sauf cas exceptionnel, de reporter ou d'annuler votre séance de sport. Cela évite de toujours remettre ses objectifs sportifs au second plan.

D'autre part, pour les personnes ayant une vie personnelle ou professionnelle très active, où le temps doit être optimisé, faire appel à un coach perso vous permet d'effectuer des séances d'une heure clefs en main. En particulier si vous prenez les services d'un coach à domicile.

Un entraîneur personnel est également là pour vous motiver. En effet, il est difficile de se motiver seul, c'est pourquoi les athlètes de haut niveau ont toujours un entraîneur. Le fait d'avoir quelqu'un qui vous prépare les séances et surveille que vous fassiez bien les exercices vous permettra d'aller plus loin. Vous n'aurez plus à vous poser de questions sur le contenu de vos séances, et votre coach sera là pour vous apporter le surcroît de motivation dans les moments difficiles.

Un coach perso performant saura aussi vous apporter les bonnes méthodes afin d'atteindre vos objectifs sportifs :  prise de masse, perte de poids, self-défense... A chaque objectif correspond une méthode de travail, et il n'est pas toujours facile de se renseigner seul. Les sources d'informations sont multiples et sans expérience, il est difficile de faire la part des choses.
Un coach de qualité se tient aussi au courant des évolutions en matière de matériel sportif... et vous permettra donc d'effectuer des séances de sport variées et ludiques, dans les meilleurs conditions. En outre, il saura adapter vos séances à votre personnalité : vous lancer des défis si vous êtes compétiteur, vous amener progressivement à vous dépasser si vous êtes plus réfractaire... Afin d'amener chaque profil de client à atteindre ses objectifs, et à dépasser ses limites de manière ludique et à son rythme.

Enfin il assure votre suivi, en vous donnant des conseils et vous accompagnant sur le plan diététique. Car c'est aussi important d'avoir un soutient régulier lorsque vous décidez de surveiller ou réorienter votre alimentation.

Les avantages à faire appel à un coach perso dont je viens de vous parler ne sont pas les seuls, car ils sont aussi propre à chaque client. Si cet article vous a donné envie d'essayer le sport avec un coach perso n'hésitez pas à nous contacter sur notre site.

Quel prix pour un coach sportif?

Vous vous posez certainement la question : quel est le prix d'un coach sportif, et avez du mal à trouver la réponse. En effet, il existe tous les tarifs, mais attention un prix élevé n'est pas un gage de qualité et un tarif trop bas non plus. 

Il est ainsi difficile de se faire une idée du prix d'une séance avec un coach sportif professionnel, expérimenté et diplômé.

Univers coaching fixe ses tarifs de façon à ce que les entrainements personnalisés de qualité soient accessibles au plus grand nombre! De plus, nous nous déplaçons à domicile avec notre matériel et disposons d'une solide expérience du haut niveau! Tout le monde a le droit a un accompagnement de qualité pour un prix raisonnable. 

Nous réalisons aussi des programmations sportives, en complément des séances afin que les budgets les plus serrés puissent bénéficier d'un accompagnement personnalisé de qualité.

Pour connaître le prix des séances avec un de nos coach sportif, n'hésitez pas à consulter la page tarifs de notre site internet. 

Avec notre coach sportif dans les Yvelines pour une formation self-défense.

La semaine dernière, notre coach sportif avait rendez vous dans une clinique psychiatrique des Yvelines, pour une formation sur le thème de la gestion du stress et du self-défense. A destination du personnel biensûr! Pour cela, notre coach sportif est accompagné d'un psychologue sophrologue, et tous deux ont alterné les phase de relaxations, avec les séances de sport.

La matinée a donc commencé, par des séances d'explications sur le phénomène du stress, et des solutions pour apprendre à y faire face. Ensuite notre sophrologue a réalisé une première séance de relaxation. Puis en fin de matinée eut lieu la première séance de sport avec notre coach sportif. Nous avons donc commencé par des exercices ludiques, afin de faire découvrir le sport à tout le monde, les débutants comme les plus sportifs de manière ludique. Puis nous leur avons montré des techniques individuelles de self défense afin de faire face, et prendre le dessus sur un agresseur.

Ensuite au retour du déjeuner, notre sophrologue nous a fait découvrir une nouvelle séance de relaxation. Puis notre coach sportif a dirigé une nouvelle séance de sport, sur le thème du travail en équipe pour le personnel hospitalier de cette clinique des Yvelines. La séance a donc commencé par un échauffement, suivi de jeux visant à créer un dynamisme collectif. Enfin, nous avons terminé la session par la mise en place de stratégies de self défense, et de réactions à des situations d'urgences en équipes.

Après sondage, tous les participants à cette journée ont beaucoup apprécié, les novices comme les sportifs, en particulier l'aspect concret qui change des formations purement théoriques. Si vous souhaitez effectuer une formation avec un coach sportif professionnel, comme cette clinique des Yvelines, n'hésitez pas à nous contacter.

Trouver un équilibre avec votre coach sportif.

Comment trouver un équilibre de vie, en faisant appelle à un coach sportif.

Fini les idées reçues, faire appel à un entraîneur personnel n'est plus réservé aux athlètes de haut niveau. Pratiquer le sport avec un coach sportif particulier vous permet d'évacuer votre stress et vous apporte un équilibre dans votre quotidien. En vous donnant les moyens de réaliser vos défis sportifs, vous pourrez obtenir un réel sentiment d'accomplissement personnel. Trouver un coach sportif à domicile, vous permettra d'associer des séances de sport optimales à votre emploi du temps chargé.

Nous imaginons toujours que la pratique d'une activité sportive après une journée de travail ne fera que nous fatiguer d'avantage. Mais au contraire, cela vous apportera une réelle détente physique et psychologique. En effet, outre le fait de secréter de l'endorphine (hormone du bien être), le fait d'effectuer une séance de sport vous permettra de recharger vos batteries, et ce même après une journée difficile. Suite à une journée de travail intense, il se crée une fatigue psychologique, or vous ne vous êtes pas dépensé physiquement ce qui crée un déséquilibre. Le fait de faire une séance de sport, permet donc de rétablir l'équilibre entre ces deux fatigues. D'où la sensation de regain d'énergie après une séance de sport.

Alors n'hésitez plus! Si vous chercher à trouver un coach sportif qui saura adapter vos entrainements à votre planning et à votre condition physique, contactez-nous. Une pratique régulière vous apportera un équilibre certain!

Pourquoi rechercher un coach sportif?

Vous êtes a la recherche d'un coach sportif?
Que ce soit pour différentes raisons, vous recherchez un coach sportif qui soit capable de vous accompagner et de vous motiver afin d'atteindre vos objectifs. Perte de poids, raffermissement, prise de masse musculaire, préparation à un objectif sportif particulier (marathon, compétition), self défense, évacuation du stress ou tout simplement pour vous dépenser, tous ces objectifs nécessitent un accompagnement tant dans la programmation que dans la réalisation. 

Univers coaching met à votre disposition tous les ingrédients nécessaires à leur réussite. L'expérience du sport de haut niveau de ses coachs leur permet d'identifier la meilleure manière afin de vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs. Ils se déplacent à domicile avec leur matériel et vous dispensent également les conseils diététiques adaptés. 

Leur adaptabilité quant a vos horaires et à l'espace dont vous disposez sont également essentiels a la bonne marche de votre entrainement. Univers coaching dispose d'une solide réputation et s'engage avec vous dans la réalisation de vos objectifs.  Si vous recherchez un coach sportif, n'hésitez pas à nous contacter sur notre site internet.

Combien coûte un coach sportif?

Vous vous posez certainement la question  combien coûte les services d' un coach sportif, et avez du mal a trouver la réponse. En effet, il est difficile de se faire une idée précise, car il existe tous les tarifs, mais attention un prix élevé n'est pas un gage de qualité. 

Il est ainsi difficile de se faire une idée de combien coûte une séance de sport avec un coach professionnel, expérimenté et diplômé.

Univers coaching fixe ses tarifs de façon à ce que les entrainements personnalisés de qualité soient accessible au plus grand nombre! De plus, nous nous déplaçons à domicile avec notre matériel et disposons d'une solide expérience du haut niveau! Tout le monde a le droit a un accompagnement de qualité pour un prix raisonnable.

Pour voir combien coûte les séances de sport avec un de nos coach à domicile n'hésitez pas à consulter la page tarifs de notre site internet.