Sport à la maison et efficacité!

S'entraîner correctement dans son salon c'est possible!!!! Quel gain de temps de pouvoir effectuer des séances de sport à la maison efficaces. Surtout lorsque l'on à un emploi du temps chargé.

Vous vous imaginez que des centaines de mètres carrés sont nécessaires a l'élaboration d'un programme d'entrainement complet et efficace. Détrompez vous, les coachs sportifs d'Univers Coaching disposent de matériel adapté et peu volumineux qui permettent de réaliser tous les exercices dans un espace restreint!!! Pour que vous puissiez effectuer les meilleurs séances de sport à la maison, nos coachs se tiennent au courant de toutes les évolutions en terme d'équipement sportif : TRX, kettlebell, gymstick... Afin de vous apporter le meilleur du sport à domicile.

Votre salon suffira donc a vous faire progresser! Le principal restant votre motivation a accomplir l'ensemble des exercices. Le coaching personnalisé s'adapte donc aux espaces, aux horaires et aux objectifs de chacun. Le coach se déplace a votre domicile avec son matériel et vous apportera les meilleures méthodes, pour des séances de sport optimales et ludiques.

S'entrainer bien chez soi c'est possible. Si vous êtes intéressés ou désirez des conseils pour réussir vos séances de sport à la maison, n'hésitez pas à nous contacter sur notre site. Réussir à atteindre ses objectifs sportifs est surtout une question de méthode et de motivation!

Coaching individuel et préparation MMA.

Coaching individuel et préparation MMA (Mixed Martial Art).

Voici le témoignage d'un de nos clients, nous ayant contacté pour une préparation physique spécifique MMA.

Ancien athlète de judo confirme et après 2 ans d'arrêt, j'ai décidé de me mettre au MMA (combat libre). J'ai commencé a m'entraîner, et, comme j avais plutôt de bons restes, on m´a demandé si ça m'intéressait de combattre dans la cage. Après avoir accepté, il m'est apparu évident que j'avais besoin d'aide en préparation physique pour me remettre au niveau. Autant, ça paraissait sympa de boxer entre amis le mercredi soir, autant quand on sait qu on va se présenter devant quelqu'un qui est entraîné et qui a tous les droits pour vous mettre KO, une introspection s'impose. Et souvent, elle ne s‘impose pas vraiment en avance. 
J'ai donc demande l'aide de Johann pour un programme de coaching individuel,  avec bien sûr un timing et des objectifs assez serrés : 6 semaines pour perdre 7 kilos, prendre en force, retrouver mon cardio et gagner en explosivité. J'ai eu le droit a des conseils diététiques et ma planification de 10 a 12 entrainements par semaine. Bilan très positif pour l'instant, pas de blessures, ma perte de poids se fait sans problème, et tout ce que je souffre pendant mes séances de préparation physique, les autres le ressentent pendant mes sparrings . Merci à Univers Coaching.

Si cela vous intéresse, n'hésitez pas à nous contacter pour toute information sur du coaching individuel.

Augmenter sa force avec la musculation excentrique.

Augmenter sa force, la méthode excentrique....

Vous faites de la musculation et vous souhaitez gagner en force, la méthode excentrique et plus précisément le 120-80 devrait vous intéresser.

Qu'est ce que la musculation excentrique?
En excentrique, on travaille le muscle non plus lorsque celui-ci se raccourcit (concentrique), mais on le contracte lorsqu'il s'étire. Il s'agit donc de freiner la descente de la charge. Par exemple, lors du développé couché vous freinez à la descente. C'est aussi ce que l'on appelle le négatif.
Cet exercice entraîne la dégradation et la régénération de nombreuses fibres musculaire. Or ce type de travail, couplé à du concentrique permet de développer rapidement sa force.

En excentrique, vous pouvez donc travailler en dessous de votre charge maximale (pliometrie, augmentation du temps de tension...), mais aussi au dessus de votre charge maximale. Le méthode du 120-80 vous permet donc de coupler un travail excentrique au dessus de votre charge maximale avec un travail concentrique.

Les avantages de cette méthode :
- Permet d'augmenter sa force grâce à la sollicitation d'un plus grand nombre de fibres musculaires.
- Une façon de travailler qui peut vous changer de votre routine.
- Le fait de travailler à des poids au delà de votre capacité maximale, peut vous permettre de passer des paliers psychologiques.

Les inconvénients :
- Des charges lourdes et inhabituelles.
- Un temps de récupération plus important.
- Possiblement des courbatures.
- Cette méthode est réservé aux pratiquants expérimentés.
- Vous avez besoin d'un partenaire sérieux pour vous parer.
- Cette méthode doit faire parti d'un cycle de travail et ne peut pas être utilisée de manière exclusive.

Mise en place du travail.

Pour effectuer la méthode du 120-80, il vous faudra freiner la descente du poids à 120% de votre charge maximale et relever le poids à 80% de votre maxi.
Pour ceci, soit vous disposez d'une machine vous permettant de régler les poids de manière rapide.
Vous pouvez aussi, par exemple dans le cas des exercices avec barre bricoler un système vous permettant de charger et décharger le surplus de poids rapidement.
Sinon avec un pareur expérimenté, vous pouvez charger la barre à 120% de votre Max, votre partenaire vous aidant a la relever pendant la phase concentrique (attention il doit juste vous aider).
Ou, vous pouvez aussi le faire en répétitions négatives forcées. Votre partenaire appui sur la barre (chargée à 80% de votre Max), suffisamment mais pas trop pour que vous puissiez résister, et vous remontez la barre seul.

On travaille sur la base de 5 séries avec entre 3 et 4 répétions. De même il faut des temps de récupérations longs entre chaque séries: 3 à 5 min. On ne travaille qu'un seul exercice par groupe musculaire par séance, avec cette méthode, étant donné que c'est un travail très éprouvant. Vous pouvez aussi réaliser la séance à 110% de votre maxi en excentrique et 75% en concentrique, étant donné la difficulté de la séance.

Si vous avez besoin de conseils et méthodes pour atteindre vos objectifs sportifs : augmenter sa force, prendre de la masse... N'hésitez pas à nous contacter sur notre site.

Coach perso, les avantages!

On me pose souvent la questions : quels sont les avantages de s'entraîner avec un coach perso. Je vais tenter ici de vous donner les quelques points qui me semblent les plus importants.

En premier lieu, pour chaque séance, vous avez pris rendez-vous et votre compte de séances sera débité.  Plus moyen, sauf cas exceptionnel, de reporter ou d'annuler votre séance de sport. Cela évite de toujours remettre ses objectifs sportifs au second plan.

D'autre part, pour les personnes ayant une vie personnelle ou professionnelle très active, où le temps doit être optimisé, faire appel à un coach perso vous permet d'effectuer des séances d'une heure clefs en main. En particulier si vous prenez les services d'un coach à domicile.

Un entraîneur personnel est également là pour vous motiver. En effet, il est difficile de se motiver seul, c'est pourquoi les athlètes de haut niveau ont toujours un entraîneur. Le fait d'avoir quelqu'un qui vous prépare les séances et surveille que vous fassiez bien les exercices vous permettra d'aller plus loin. Vous n'aurez plus à vous poser de questions sur le contenu de vos séances, et votre coach sera là pour vous apporter le surcroît de motivation dans les moments difficiles.

Un coach perso performant saura aussi vous apporter les bonnes méthodes afin d'atteindre vos objectifs sportifs :  prise de masse, perte de poids, self-défense... A chaque objectif correspond une méthode de travail, et il n'est pas toujours facile de se renseigner seul. Les sources d'informations sont multiples et sans expérience, il est difficile de faire la part des choses.
Un coach de qualité se tient aussi au courant des évolutions en matière de matériel sportif... et vous permettra donc d'effectuer des séances de sport variées et ludiques, dans les meilleurs conditions. En outre, il saura adapter vos séances à votre personnalité : vous lancer des défis si vous êtes compétiteur, vous amener progressivement à vous dépasser si vous êtes plus réfractaire... Afin d'amener chaque profil de client à atteindre ses objectifs, et à dépasser ses limites de manière ludique et à son rythme.

Enfin il assure votre suivi, en vous donnant des conseils et vous accompagnant sur le plan diététique. Car c'est aussi important d'avoir un soutient régulier lorsque vous décidez de surveiller ou réorienter votre alimentation.

Les avantages à faire appel à un coach perso dont je viens de vous parler ne sont pas les seuls, car ils sont aussi propre à chaque client. Si cet article vous a donné envie d'essayer le sport avec un coach perso n'hésitez pas à nous contacter sur notre site.